ćwiczenia na

A ja od zarania dziejow twierdze ze ten czas to najwieksze przyrosty. Nie marnujemy tyle energii na ogrzewanie organizmow i nie chorujemy. Jak komus przeszkadza pot to wspolczuje zniewiescialosci po odstawieniu koksow. Poza tym zawsze mozna cwiczyc na sile, co oznacza dlugie przerwy ,malo powtorzen, niedochodzenie do ostatnich ruchow i mala ilosc [...]

dzieki meta... np klata. 3 serie pierw robie 12s 30kg 2min przerwy potem robie 9s 40kg 2min przerwy i na koniec robie 5s 44kg teraz juz 46kg i tak z kazdym, po kazdej seri przerwa 2min. i dodaje pare kg, zalezy od cwiczenia. -------------------------------------------------------------- edgar jakie info potrzebujesz? ja Ci wszystko napisze :) [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

[...] na siłowni . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps masz do wyboru ćwiczenia , co do drążka powiesz chłopie ja sie nie podciągnę wiem !!! ale podciągaj sie kładziesz laweczkę pod nogi i jedziesz pomagasz sobie nimi . Zmieniony przez - [...]

[...] będziesz mógł się zredukowac:-) Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko [...]

[...] daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje sugestie

uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]

[...] łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy barkowej w poprawnej pozycji. Do tego właśnie potrzebne są mięśnie góry ciała, stąd uważam, że te ćwiczenia powinny znajdować się w każdym planie biegowym, bez względu na poziom.

[...] bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek [...]

No niestety, efekty nastawiania bywają krótkotrwałe. Wychodzenie z epizodu trwającego 2 miesiące może potrwać. Ważne jest, aby systematycznie i bez bólu wykonywać ćwiczenia, zmieniać je w miarę postępów, nauczyć się żyć tak, aby nie podrażniać kręgosłupa (fizjoterapeuta czy też lekarz powinien tego nauczyć). W przypadku braku postępów w leczeniu [...]

[...] bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: [...]

Mawashi... no, to sie k*rwa nazywa profesjonalne podejscie do tematu! Za***ista dziekoweczka! Co do detali to ja nigdy nie robilem cwiczen na biceps sztanga prosta - mam duzy bol kiedy uzywam lamanej... Biceps i triceps na jednym treningu to mysle, ze to jest bardzo dobry pomysl i na pewno tak zrobie! Jakbys mogl podac proponowane przez siebie [...]

przedramie dałbym po bicach/plecach 1. Pompki na poręczach 4 serie-ale z obciążeniem 4. Wypychanie barków skos 2x15-zębate na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, siadów 5 serii rób;) trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P 3. Przyciąganie [...]

[...] Ja bym się radził zastanowić nad drugim zestawem w stylu A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Wyciskanie wąsko B: MC Drązek Wyciskanie leżac Modlitewnik Ciągnij dalej ćwiczenia podstawowe,zrób sobie krotką przerwę od ćwiczeń , zaniż ciężary o 10-20% w stosunku do tych które miałeś w ćwiczeniach i stopniowo dokładaj. Sądzę, że w tych [...]

Ćwiczyłem FBW na siłowni z trenerem w wakacje. miałem przerwę ok. 2 miesięcy. Chciałem zacząć ćwiczyć na masę i podałem tylko plan do sprawdzenia, które ćwiczenia są dobre, a które nie itd. Które mogę robić i nie obawiać się czy od tego nie urosnę.

owszem zgadzam sie z tym w pelni, ale nie mozna np przez pol roku machac poprawna technika tym samym ciezarem bo miesien sie do niego przyzwyczai i przestanie sie rozwijac dalej. ciezary trzeba zwiekszac ale na tyle zeby moc prawidlowa technika wykonywac cwiczenia Zmieniony przez - rush_er w dniu 2005-06-07 11:58:46

[...] wchodzily lipnie :D znaczy rozbudowalem reke ale jakos to nie to samo "Kiedy zaczynałem, wyraźnie rozrózniano uginania oszkane i poprawne technicznie. To były dwa różne ćwiczenia. Uginania prawidłowe uznawano za ćwiczenie "wykańczające". Dzisiaj mówi się ogólnie tylko o gunianiaz ze sztangą, w znaczneiu uginania prawidłowe. Moimi [...]

Może by tak ktoś z Was, dyskutantów na temat częstotliwości treningów, napisał coś więcej o tym na forum... Albo przynajmniej tutaj byście napisali, złamali stereotyp ćwiczenia każdej grupy raz na tydzień. Ja trenuję "intuicyjnie", ćwiczę co drugi dzień dopóki wyrabiam z regeneracją, gdy już tak nie jest robie dwa dni przerwy i potem [...]

No tak, tylko że mam możliwość 3 treningów na tydzień. Napisałem też że mam nie do końca sprawne kolano, dzisiaj na siłowni w szkole zrobiłem sobie z 6 serii z dupy na nogi i już mnie boli... Dlatego nie mogę tych nóg tak katować. W takim razie gdzie wcisnąć te nogi? Ew. jak podzielić partie? Jeżeli chodzi o pozostałe partie to ćwiczenia są ok?

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]